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供能物质

atp

* 短时间内为身体迅速供能，通常为爆发性运动的主要供能物质，atp可被迅速利用的方式有三种：第一种的直接使用骨骼肌里存储的atp供能，第二种是利用肌酸磷酸合成atp供能，第三种是通过二磷酸腺苷缩合而成。而健身通常使用的肌酸（一水肌酸）主要通过第二种形式合成atp供能。

糖原

* 通俗的理解为精米精面等升糖快速的精致碳水，他是人体主要的供能物质，碳水摄入到人体中，形成糖原存在于血液中，为身体的各个组成部分供能。

脂肪

* 身体中使用不完的糖原通过胰岛素的作用，最终合成脂肪存入人体囤积。

蛋白质

* 蛋白质分解为氨基酸为身体供能，俗称掉肌肉。

供能顺序：atp<糖原<脂肪<蛋白质

指标

酮体指标

* 酮体为脂肪分解后的产物，因为脂肪分解为脂肪酸，脂肪酸不能直接为大脑供能，脂肪酸需要酮体氨基酸为大脑供能，但效果仍不及糖原效果好（故减脂期间人会变“傻”）。酮体水平高，脂肪分解多越充分，酮体水平低，脂肪参与供能少。正常参考值：0.3-0.5，做到1+或以上则说明进入燃脂通道。

胰岛素

* 胰岛素是一种降血糖的激素，他会促进脂肪的合成。当血液中的血糖升高，胰岛素会通过把多余的血糖合成为脂肪存储来达到降血糖的目的，所以我们在日常生活中尽量避免升糖快的食物，每个食物都有升糖指数，指数大于70就是高GI食物（少吃）。

减脂方法

碳水循环

* 通过规律的控制碳水的摄入量来实现减脂，效果肯定没有一直低碳效果好，但是碳水循环因为有高碳日更容易坚持的执行下去，比如三天低碳水，一天高碳水循环往复，低碳日碳水摄入量1.5-2g每公斤体重，高碳日碳水摄入量3-5g每公斤体重。低碳日通过力量训练和有氧运动消耗糖原和脂肪，高碳日补充身体的糖原来维持后续低碳日力量训练的强度，同时拉高身体代谢，以免身体长时间低碳导致代谢低，影响燃脂效果。

16+8轻断食

低碳

* 就是让身体一直处于低碳状态，一直低碳的效果肯定是比高低碳循环的效果好，但是身体长期处于低碳对身体是由危害的：一、大脑长期得不到充分的糖原供能，会使人“变傻”。二 、长期低碳会使人的心情烦躁郁闷，所以低碳很难让人坚持下来。三 、低碳在减脂前期的效果非常好，但随着时间递增，身体长期“吃不饱”，出于身体的保护机制，会逐步降低代谢，使得热量缺口之间变小。